Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?
13.07.2020 г. Диабет накладывает отпечаток на всю жизнь, в том числе и на спортивные тренировки. Умеренные физические нагрузки пойдут на пользу, если соблюдать несколько условий и правильно подобрать интенсивность занятий. Важно учитывать: -
опыт прошлого. Если вы раньше активно занимались спортом, даже если это было 20 или даже 30 лет назад, возобновить тренировки будет намного легче, а значит можно достаточно быстро увеличивать нагрузки;
- уровень развития мускулатуры - если вы много работаете физически, начинать можно с более высоких нагрузок и увеличить их продолжительность;
- как протекает болезнь. При инсулинозависимой форме или, если назначена интенсивная сахароснижающая терапия с использованием таблеток, начинать нужно с минимальных нагрузок, обязательно делая перекус перед тренировкой и во время нее;
- есть ли сопутствующие заболевания. При проблемах с сердцем, сосудами, заболевании печени, почек или суставов допустимы легкие щадящие нагрузки и только после обследования у врача;
- возраст - естественно, чем организм моложе, тем быстрее восстанавливается и более вынослив, а значит допустимы более интенсивные занятия. Для пожилых допустимы только непродолжительные тренировки с перерывами на отдых.
Что стоит знать, если основная цель тренировок - сбросить вес?
Если вы начинаете тренировки после многолетнего перерыва или впервые решили заняться спортом основательно, стоит знать, что физические нагрузки без коррекции диеты дадут обратный результат - в первые месяцы вес тела будет не снижаться, а наоборот, увеличиваться. Все это из-за особенностей метаболизма. В первую очередь сжигаются углеводы в крови, как наиболее доступный источник энергии. Поэтому изначально жировая масса будет оставаться на месте, а под ней начнут постепенно расти мышцы.
Человек с полнотой превращается в "шкаф". Но не стоит бросать тренировки. Результатом занятий спортом становится укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечного каркаса, улучшается выправка - мышцы подтягиваются, уменьшается нагрузка на суставы.
Снижение подкожного жирового слоя и висцерального жира начинается после 3-10 месяцев. Переломный момент происходит, когда мышцы достаточно увеличиваются, чтобы повысить потребление энергии на 10-15%, а метаболизм перестроится. За счет усиленного обмена веществ, вызванного ростом мышечной массы, мы начинаем худеть. При этом процесс идет как в дни тренировок, так и в перерывах.
Если же хотите получить результаты быстро, конечно не за пару дней, но за 1-2 месяца, нужно изменить рацион. Это не означает, что нужно есть меньше. Наоборот, при интенсивных нагрузках организм нуждается в энергии, белках. Но диету нужно подобрать так, чтобы минимизировать количество продуктов, которые откладываются в жиры.
При диабете тренировку начинаем с небольших нагрузок. Обязательно следим за самочувствием, если оно ухудшается - делаем перерыв, проверяем сахар. Обязательно следим за уровнем глюкозы до занятий, через час и через два после.
Для домашнего использования отличными глюкометрами по соотношению цены и качества являются On Call Plus, eBsensor и Contour TS. Бюджетные полоски к данным приборам являются огромным преимуществом для регулярного измерения уровня сахара в крови.
Важно! После тренировки повышенное энергопотребление сохраняется до 48 часов. В это время высокий риск гипогликемии, нужно очень внимательно следить за уровнем глюкозы.
Перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обычно при активных нагрузках нужно изменить диету, скорректировать терапию, например заменить сахароснижающие лекарства на более мягкие, уменьшить дозу инсулина. Если вы пока не готовы к большим нагрузкам, можно начать с ежедневных 30-минутных прогулок, плавания (2-3 раза в неделю), йоги, танца живота.
Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Обязательно менять упражнения, чтобы равномерно развивать и укреплять все группы мышц. Тогда мы получим плавные гликемические кривые и будет намного легче добиться целевого уровня.
Вернуться в раздел ... |