Доставка по всей России транспортными компаниями, курьером или в пункт выдачи заказов
Поможем с выбором. Звоните!
Многоканальный
заказать бесплатный звонок
0
Поможем с выбором. Звоните!
заказать бесплатный звонок
Раздел: Информационные статьи

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

13.07.2020 г.

Диабет накладывает отпечаток на всю жизнь, в том числе и на спортивные тренировки. Умеренные физические нагрузки пойдут на пользу, если соблюдать несколько условий и правильно подобрать интенсивность занятий.

Важно учитывать:

  • опыт прошлого. Если вы раньше активно занимались спортом, даже если это было 20 или даже 30 лет назад, возобновить тренировки будет намного легче, а значит можно достаточно быстро увеличивать нагрузки; 
  • уровень развития мускулатуры - если вы много работаете физически, начинать можно с более высоких нагрузок и увеличить их продолжительность; 
  • как протекает болезнь. При инсулинозависимой форме или, если назначена интенсивная сахароснижающая терапия с использованием таблеток, начинать нужно с минимальных нагрузок, обязательно делая перекус перед тренировкой и во время нее; 
  • есть ли сопутствующие заболевания. При проблемах с сердцем, сосудами, заболевании печени, почек или суставов допустимы легкие щадящие нагрузки и только после обследования у врача; 
  • возраст - естественно, чем организм моложе, тем быстрее восстанавливается и более вынослив, а значит допустимы более интенсивные занятия. Для пожилых допустимы только непродолжительные тренировки с перерывами на отдых.

При составлении программы тренировок важно учитывать все параметры. Если вы новичок, лучше начинать с фитнес-тренером, чтобы он разработал график занятий спортом. Предпочтительный тип нагрузок (кардио или силовые) можно выбирать в зависимости от поставленной цели.

Что стоит знать, если основная цель тренировок - сбросить вес?

Если вы начинаете тренировки после многолетнего перерыва или впервые решили заняться спортом основательно, стоит знать, что физические нагрузки без коррекции диеты дадут обратный результат - в первые месяцы вес тела будет не снижаться, а наоборот, увеличиваться. Все это из-за особенностей метаболизма. В первую очередь сжигаются углеводы в крови, как наиболее доступный источник энергии. Поэтому изначально жировая масса будет оставаться на месте, а под ней начнут постепенно расти мышцы.

Человек с полнотой превращается в "шкаф". Но не стоит бросать тренировки. Результатом занятий спортом становится укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечного каркаса, улучшается выправка - мышцы подтягиваются, уменьшается нагрузка на суставы.

Снижение подкожного жирового слоя и висцерального жира начинается после 3-10 месяцев. Переломный момент происходит, когда мышцы достаточно увеличиваются, чтобы повысить потребление энергии на 10-15%, а метаболизм перестроится. За счет усиленного обмена веществ, вызванного ростом мышечной массы, мы начинаем худеть. При этом процесс идет как в дни тренировок, так и в перерывах.

Если же хотите получить результаты быстро, конечно не за пару дней, но за 1-2 месяца, нужно изменить рацион. Это не означает, что нужно есть меньше. Наоборот, при интенсивных нагрузках организм нуждается в энергии, белках. Но диету нужно подобрать так, чтобы минимизировать количество продуктов, которые откладываются в жиры.

При диабете тренировку начинаем с небольших нагрузок. Обязательно следим за самочувствием, если оно ухудшается - делаем перерыв, проверяем сахар. Обязательно следим за уровнем глюкозы до занятий, через час и через два после.

Для домашнего использования отличными глюкометрами по соотношению цены и качества являются On Call Plus, eBsensor и Contour TS. Бюджетные полоски к данным приборам являются огромным преимуществом для регулярного измерения уровня сахара в крови.


Важно! После тренировки повышенное энергопотребление сохраняется до 48 часов. В это время высокий риск гипогликемии, нужно очень внимательно следить за уровнем глюкозы.

Перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обычно при активных нагрузках нужно изменить диету, скорректировать терапию, например заменить сахароснижающие лекарства на более мягкие, уменьшить дозу инсулина. Если вы пока не готовы к большим нагрузкам, можно начать с ежедневных 30-минутных прогулок, плавания (2-3 раза в неделю), йоги, танца живота.

Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Обязательно менять упражнения, чтобы равномерно развивать и укреплять все группы мышц. Тогда мы получим плавные гликемические кривые и будет намного легче добиться целевого уровня.


рекомендуем дополнительно купить
Глюкометр Он Колл Плюс (On Call Plus)
Глюкометр Он Колл Плюс (On Call Plus)
Цена при доставке: 390 руб.

Цена в офисе: 390 руб.
Надежный и экономичный прибор! Отличает простота использования и низкая...
В корзину Подробнее...
Конфеты ГипоФри (HypoFree) таблетированные, 18 шт. по 4 г
Конфеты ГипоФри (HypoFree) таблетированные, 18 шт. по 4 г
Цена при доставке: 190 руб.

Цена в офисе: 190 руб.
Новинка от Гипофри: таблетированные конфеты со вкусом апельсина, вишни. 1...
В корзину Подробнее...
Чехол ДИАЛАЙН «Зима & Лето» для хранения 2 шприц-ручек (аналог FRIO)
Чехол ДИАЛАЙН «Зима & Лето» для хранения 2 шприц-ручек (аналог FRIO)
Цена при доставке: 790 руб.

Цена в офисе: 790 руб.
Размер 83 х 180 мм. Инсулиновый чехол для 2-х инсулиновых шприц-ручек.
В корзину Подробнее...

Вернуться в раздел ...